Ask AACI: What types of exercises can older adults do?
In this Ask AACI segment, Dr. Lucy Martinez answers your question!
“One of the best ways to strengthen muscle groups is through strength training. This involves using light free weights or resistance bands which can be beginner friendly options that are also relatively accessible and cheap. You can also consider weight bearing aerobics such as walking, dancing, or cycling. These forms of exercises can also be easily accessible and effective in reducing stress. These exercises promote the full range of motion of joints and stability exercises can help prevent you from falling. Water aerobic exercises are another alternative and can be more suitable for those with joint pain or arthritis. Flexibility exercises can be done at the beginning or end of each of these workouts to reduce soreness or chances of injury.”
Have health concerns?
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Dr. Lucy Martinez is originally from Wasco, California, a small agricultural town in the Central Valley. Dr. Martinez completed her Bachelor of Arts in Human Biology at Stanford University. After graduating from college, she continued her research in child language development, implementing a Latina parent intervention to promote English and Spanish language skills in children ages 0-3 in East San Jose. Dr. Martinez then attended medical school at the Charles R. Drew University (CDU)/UCLA Medical Education Program at David Geffen School of Medicine at UCLA. She returned to San Jose to complete her residency in Family Medicine at the Kaiser Permanente San Jose Family Medicine Residency program, where she has been able to shape the way the program teaches community medicine by leading the development of the residency’s curriculum. Her interests include health equity, reducing health care disparities, language concordance, adverse childhood experiences, and graduate medical education. She is very excited to work with AACI as the KP San Jose Family Medicine’s first Community Medicine Fellow!
Disclaimer: The information provided by the Ask AACI video series is for informational purposes only and is not intended to take the place of consultation with your physician.
Pregunta a AACI: ¿Qué tipos de ejercicios pueden hacer los adultos mayores?
¡En este segmento de Ask AACI, la Dra. Lucy Martinez contesta su pregunta!
“Una de las mejores formas de fortalecer los grupos musculares es a través del entrenamiento de fuerza. Esto implica el uso de pesas libres livianas o bandas de resistencia que pueden ser opciones amigables para principiantes que también son relativamente accesibles y económicas. También puede considerar ejercicios aeróbicos, como caminar, bailar o andar en bicicleta. Estas formas de ejercicios pueden ser fácilmente accesibles y efectivas para reducir el estrés. Estos ejercicios promueven el rango completo de movimiento de las articulaciones y los ejercicios de estabilidad pueden ayudar a prevenir que se caigan. Los ejercicios aeróbicos acuáticos son otra alternativa y pueden ser más adecuados para personas con dolor en las articulaciones o artritis. Los ejercicios de flexibilidad se pueden hacer al principio o al final de cada uno de estos entrenamientos para reducir el dolor o las posibilidades de lastimaduras.”
¿Le preocupa su salud?
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La doctora Lucy Martinez es originaria de Wasco, California, un pequeño pueblo rural en Central Valley. La Dra. Martinez recibió su Licenciatura en Artes de biología humana en la universidad de Stanford. Después de recibirse, continúo estudiando el tema del desarrollo infantil y el habla implementando en como la intervención que madres latinas del este de San Jose, pueden promover las capacidades de que niños de edades 0-3 puedan hablar inglés y español. La Dra. Martinez después siguió sus estudios en la universidad Charles R. Drew (CDU)/ en el programa de medicina UCLA en la escuela de David Geffen de UCLA. Regreso a San Jose a terminar su residencia en Medicina Familiar en el programa de residencia de Kaiser Permanente en San Jose en el que ella a ayudado a moldear la forma en que el programa trata el tema de Medicina Comunitaria. Entre temas se su interés se encuentra la equidad en la salud, la reducción de disparidades en la salud, comunicarse en el idioma nativo, experiencias infantiles adversas, y educación médica de posgrado. Le entusiasma el poder ser el primer miembro del programa de Medicina Familiar de Kaiser Permanente de San Jose que trabaja mano a mano con AACI
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